Jak uvařit proteinové palačinky? 4 recepty na lívance s proteinem

Čas přípravy 5 minut | Čas na vaření 10 minut | Celkový čas 15 minut dle počtu porcí

Proteinové palačinky a lívance jsou dobrým nápadem na zdravou a vyváženou snídani. Tyto 4 jednoduché recepty na palačinky s bílkovinami vám pomohou zvýšit vaší energii a nenechají vás po dlouhou dobu nemít pocit hladu.

Banánové palačinky s proteinem

Ingredience pro banánové palačinky:  4 palačinky

  • 0,5 šálku nevařených ovesných vloček
  • 0,5 zralého banánu
  • 1 vejce
  • 0,25 šálku bílků
  • 2 lžičky prášku do pečiva
  • 0,06 lžičky mořské soli
  • 0,06 lžičky mleté ​​skořice
  • 0,13 šálku vanilkového proteinového prášku
  • 1 polévková lžíce lněného semene
  • 0,5 lžíce kokosového oleje na vaření

nakrájený banán na ozdobu a čistý javorový sirup k podávání

Postup na banánové proteinové palačinky

  1. Do mixéru přidejte všechny přísady kromě kokosového oleje.
  2. Vše hladka umixujte
  3. Chcete-li uvařit tyto palačinky z banánových bílkovin, zahřejte pánev na středním až středně velkém plamenu.
  4. V pánvi rozpusťte trochu kokosového oleje. Můžete také použít nějaké organické máslo
  5. Jakmile se olej roztaví, nalijte do pánve asi 1/3 šálku těsta
  6. Smažte palačinku po dobu 2-4 minut, dokud se okraje nezačnou měnit z lesklé na matnou a uprostřed palačinky se neobjeví bubliny.
  7. Palačinku otočte pomocí špachtle a vařte další 2-3 minuty, nebo dokud nebudou usmažené do zlatohněda.
  8. Opakujte se zbývajícím těstíčkem.

Palačinky můžete nahoře ozdobit s čerstvými nakrájenými banány a pokapat čistým javorovým sirupem.

Čokoládové proteinové palačinky

Ingredience pro čokoládové palačinky:  4 palačinky

  • 2 velká vejce
  • 1 zralé banány
  • 0,38 šálku ovesného vločky, nevařené
  • 0,13 šálku čokoládového bílkovinového prášku (používám tento)
  • 1 polévková lžíce neslazeného kakaového prášku
  • 0,5 lžičky mleté ​​skořice
  • 0,5 lžíce kokosového oleje na vaření

maliny na ozdobu a čistý javorový sirup k podávání

Příprava čokoládových palačinek

  • Do mixéru přidejte všechny přísady kromě kokosového oleje.
  • Směs dohromady, dokud nebude velmi hladká.
  • Do pánvičky dejte kokosový olej a zahřejte ho, dokud se nerozpustí
  • Na pánvičku nalijte asi 1/3 šálku palačinkového těsta.
  • Smažte palačinku po dobu 2-4 minut, dokud se okraje nezačnou měnit z lesklé na matnou a uprostřed této palačinky se neobjeví bubliny.
  • Otočte pomocí špachtle a vařte další 2-3 minuty, nebo dokud nebudou zlatohnědé a vařené.
  • Opakujte se zbývajícím těstíčkem

Palačinky můžete dozdobit čerstvými malinami a pokapat čistým javorovým sirupem.

Proteinové palačinky ze sladkých brambor

bramborové palačinky s proteinem

Ingredience pro palačinky ze sladkých brambor:  4 palačinky

  • 0,5 velké sladké brambory (k získání 3/4 šálku kaše)
  • 0,5 šálku bílků
  • 0,13 šálku vanilkového proteinového prášku (používám tento)
  • 0,13 šálku lněného semene
  • 0,25 lžičky prášku do pečiva
  • 0,06 lžičky mleté ​​skořice
  • 0,25 lžičky čistého vanilkového extraktu
  • 0,5 lžíce kokosového oleje na vaření

nakrájené pekanové ořechy na ozdobu a k podávání čistý javorový sirup

Příprava bramborových palačinek ze sladkých brambor

  1. Do mixéru přidejte všechny přísady kromě kokosového oleje.
  2. Směs umixujte do hladka.
  3. Do pánvičky dejte kokosový olej a zahřejte ho, dokud se nerozpustí
  4. Na pánvičku nalijte asi 1/3 šálku palačinkového těsta.
  5. Smažte palačinku po dobu 2-4 minut, dokud se okraje nezačnou měnit z lesklé na matnou a uprostřed této palačinky se neobjeví bubliny.
  6. Otočte pomocí špachtle a vařte další 2-3 minuty, nebo dokud nebudou zlatohnědé a vařené.
  7. Opakujte se zbývajícím těstíčkem.
  8. Chcete-li sloužit, rád bych doplnil tyto palačinky ze sladkých bramborových bílků s nakrájeným pekanem a pokapané čistým javorovým sirupem.

Ovesné vločky s proteinovými palačinkami

Ingredience pro palačinky z ovesných vloček:  4 palačinky

  • 0,5 šálku bílků
  • 0,17 šálku ovesného vločky, nevařené
  • 0,13 šálku vanilkového proteinového prášku (používám tento)
  • 0,5 lžíce čistého javorového sirupu a další k podávání
  • 0,06 lžičky mleté ​​skořice
  • 0,5 lžíce kokosového oleje na vaření

Jahody, na ozdobu a k podávání čistý javorový sirup

Příprava palačinek z ovesných vloček

  1. Do mixéru přidejte všechny přísady kromě kokosového oleje.
  2. Směs umixujte to hladké konzistence.
  3. Do pánvičky dejte kokosový olej a zahřejte ho, dokud se nerozpustí
  4. Na pánvičku nalijte asi 1/3 šálku palačinkového těsta.
  5. Smažte palačinku po dobu 2-4 minut, dokud se okraje nezačnou měnit z lesklé na matnou a uprostřed této palačinky se neobjeví bubliny.
  6. Palačinku pomocí špachtle otočte a smažte další 2-3 minuty, nebo dokud se palačinky nezbarví do zlatohněda.
  7. To opakujte se zbývajícím těstíčkem.
  8. Palačinkami můžete dozdobit plátky jahod a nakonec pokapal čistým javorovým sirupem.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *