10 ovocných smoothie koktejlů, všechny pod 300 kalorií

Recepty na ovocné koktejly, které si snadno vyrobíte, a zároveň dodávají vaší každodenní stravě kvalitní živiny. Při správné výživě je důležité správně vyvažovat složení stravy zejména byste si měli být jisti, že správně vyvažujete bílkovinné, sacharidové a tukové složky stravy. Hledáte nápady na zdravé smoothies? Zde jsou recepty na ovocné koktejly, které mají každý pod 300 kalorií a zároveň skvěle chutnají.

1. Jahodový ovesný koktejl

jahodový koktejl smoothie

Tento koktejl je nabitý vitamíny a minerály. V jednom smoothie získáte vitamín C na celý den plus spoustu vápníku, hořčíku, folátu a vitaminu A.

Složení:

  • 1 šálek nakrájených jahod
  • 1/2 banánu
  • 1 šálek odtučněného mléka
  • 1/4 šálku ovesných vloček
  • 1 čajová lžička medu
  • 1/4 čajové lžičky vanilky
  • 1/2 šálku ledu

Výživná hodnota:

  • 280 kalorií
  • 13 g bílkovin
  • 56 g sacharidů
  • 6 g vlákniny
  • 2 g tuku

2. Borůvkový řepný koktejl

Tento koktejl kombinuje pro špičkovou výživu a nádhernou barvu dobroty borůvek a řepy. Chutná skvěle. K jeho přípravě budete také potřebovat jogurt a chia semínka. S tímto smoothie budete mít bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny a také spoustu vitamínů, minerálů a vlákniny.

Složení:

  • 1/2 šálku borůvek
  • 1/2 banánu
  • 1 malá mandarinka, oloupaná
  • 1 řepa oloupaná a nakrájená na plátky
  • 1/4 šálku řeckého jogurtu bez tuku
  • 2 čajové lžičky chia semen
  • 1/4 čajové lžičky skořice
  • 1/2 šálku ledu

Výživná hodnota:

  • 288 kalorií
  • 18 g bílkovin
  • 51 g sacharidů
  • 10 g vlákniny
  • 4 g tuku

3. Koktejl jablko, špenát a limetka

Tento zelený koktejl je lahodně sladký, mírně lahodně pálivý. Vyniká vysokým obsah vápníku a navíc vám dodá zdravou dávku bílkovin, vitamínů A a C a navíc také spoustu vlákniny.

Složení:

  • 1 malé jablko, nasekané
  • 1 mandarinka, oloupaná
  • 1 lžíce limetkové šťávy
  • 1/4 čajové lžičky práškového zázvoru
  • 1 šálek baby špenátových listů
  • 1/2 šálku hladkého nízkotučného řeckého jogurtu
  • 1 lžíce medu
  • 1/2 šálku ledu

Výživná hodnota:

  • 246 kalorií
  • 15 g bílkovin
  • 51 g sacharidů
  • 5 g vlákniny
  • 1 g tuku

4. Medový meloun a smoothie z kiwi

Sladké, světle zelené medové melouny a tmavě zelené kiwi mají vysoký obsah vitamínu C a vlákniny. Jogurt a mléko dodávají tomuto lahodnému a osvěžujícímu smoothie koktejlu vápník a bílkoviny.

Složení:

  • 1 šálek kousků medového melounu
  • 1/2 šálku obyčejného nemastného řeckého jogurtu
  • 1/2 šálku beztučného mléka
  • 1 ovoce kiwi, oloupané a nakrájené na plátky
  • 1 lžíce medu
  • 1/4 čajové lžičky skořice
  • 1/2 šálku ledu

 Výživná hodnota:

  • 285 kalorií
  • 19 g bílkovin
  • 51 g sacharidů
  • 5 g vlákniny
  • 1 g tuku

5. Tropický koktejl

Existuje spousta tropických koktejlů, ale toto je jedna z nejchutnějších variant. Hodí se velmi dobře k snídani a v případech kdy potřebujete dopolední energetickou podporu. Toto smoothie má vysoký obsah vlákniny, vitamínu C a vitamínů B-komplexu a navíc chutná úžasně.

Složení:

  • 1 šálek čerstvých kousků ananasu
  • 1 zmrazený banán
  • 1/2 šálku jogurtu s kokosovou příchutí (použili jsme značku Siggi)
  • 1/4 čajové lžičky vanilky
  • 1/4 čajové lžičky mletého zázvoru (nebo ještě lépe použijte kousek čerstvého zázvoru)
  • 1/2 šálku ledu

 Výživná hodnota:

  • 277 kalorií
  • 8 g bílkovin
  • 54 g sacharidů
  • 5 g vlákniny
  • 6 g tuku

6. Smoothie z arašídového másla

Maliny jsou přirozeně sladké a zároveň vynikajícím zdrojem vitaminu C spolu s dalšími vitamíny a minerály. Arašídové máslo dodává bílkoviny, minerály a vitamin E. Banán dodává draslík a hladkou strukturu.

Složení:

  • 1/2 banánu
  • 1 šálek malin
  • 1 šálek mandlového mléka
  • 1 lžíce arašídového másla
  • 1/2 šálku ledu

 Výživná hodnota:

  • 270 kalorií
  • 7 g bílkovin
  • 38 g sacharidů
  • 11 g vlákniny
  • 12 g tuku

7. Oranžový a jogurtový koktejl

Je lahodný koktejl, který má dostatek rozmanitosti a živin na to aby byl vyváženou snídaní, a zároveň dostatečně sladký na to aby byl odpoledním občerstvením. Pomeranče jsou nabité vitamínem C a jogurt dodává určité množství bílkovin a značné množství vápníku, což je důležité pro zdraví vašich kostí.

Složení:

  • Jeden pomeranč, oloupaný a rozdělený na kousky
  • 1/2 šálku nemastného řeckého jogurtu
  • 1/2 šálku odtučněného mléka
  • 1 lžíce medu
  • 1/4 čajové lžičky vanilkového extraktu
  • 1/2 šálku ledu

 Výživná hodnota:

  • 239 kalorií
  • 18 g bílkovin
  • 44 g sacharidů
  • 3 g vlákniny
  • 1 g tuku

8. Třešňový koktejl

Třešně a višně jsou dobrým zdrojem vlákniny, vitamínu C a hořčíku a mají úžasnou lahodně sladkou chuť. Polovina banánu dodává tomuto smoothie draslík a vlákninu.

Složení:

  • 1 šálek sladké třešně
  • 1/2 banánu
  • 1 šálek odtučněného mléka
  • 1 lžíce medu
  • 1/4 čajové lžičky vanilkového extraktu
  • 1/4 čajepoon skořice
  • 1/2 šálku ledu

 Výživná hodnota:

  • 297 kalorií,
  • 11 g bílkovin
  • 68 g sacharidů
  • 5 g vlákniny
  • 1 g tuku

9. Borůvkový chia koktejl

Borůvky jsou pro vás tak dobré, protože mají vysoký obsah většiny vitamínů a minerálů a navíc jsou plné antioxidantů, které pomáhají předcházet poškození všech buněk v těle volnými radikály. Jogurt přidává vápník a chia semínka přidávají více bílkovin a omega-3 mastných kyselin.

Složení:

  • 1 šálek borůvek
  • 1/2 banánu
  • 1/2 šálku odtučněného mléka
  • 1/2 šálku obyčejného nemastného řeckého jogurtu
  • 1 lžíce chia semen
  • 1/2 šálku ledu

 Výživa:

  • 297 kalorií
  • 20 g bílkovin
  • 50 g sacharidů
  • 8 g vlákniny
  • 4 g tuku

10. Meloun Mátový koktejl

Zde je osvěžující a zdravé smoothie, které je ideální pro odpočinek v horkém letním dni nebo pro zotavení po náročném tréninku. Meloun je zároveň skvělým zdrojem vitamínů A a C a jogurt dodává vápník a bílkoviny.

Složení:

  • 2 šálky kousků melounu (použijte meloun bez pecek nebo semínka odstraňte)
  • 1 1/2 lžíce čerstvé máty
  • 1/2 šálku obyčejného nemastného řeckého jogurtu
  • 1 lžíce medu
  • 1/2 šálku ledu

 Výživná hodnota:

  • 183 kalorií
  • 14 g bílkovin
  • 34 g sacharidů
  • 1 g vlákniny
  • 0 g tuku

Tipy na výrobu smoothie

Smoothies mají být zábava. Tyto recepty použijte jako výchozí bod pro vývoj vlastních receptů podle vašich chutí a potřeb. Zde je několik dalších tipů, které byste měli mít na paměti při míchání.

Experimentujte: Ochutnejte svůj smoothie, než jej nalijete do sklenice. Přidejte o něco více toho, co si myslíte, že potřebuje dodat.

Používejte dobrý mixér: Vysokorychlostní a výkonný mixér vám pomůže vyhnout se kouskům ovoce a kouskům kostek ledu.

Pracujte jednoduše: Základní smoothie zahrnuje ovoce, tekutinu nebo jogurt a led. Vše, co musíte udělat, je vysypat všechny ingredience do mixéru a míchat, dokud koktejl nebude hladký.

Přepněte sladidla: Většina z těchto smoothies vyžaduje trochu medu (asi lžíci), ale můžete také použít javorový sirup nebo obyčejný cukr. Pokud sladidlo úplně vynecháte, ušetříte asi 60 kalorií na smoothie. Stevia a sukralóza také dobře fungují jako nulové kalorické náhražky medu, ale na smoothie použijte méně než 1 polévkovou lžíci.

Zkoušejte různé druhy mléka: Místo kravského můžete použít ořechové mléko, sójové mléko nebo rýžové mléko.

Použijte mražené ovoce: Pokud máte čas, dejte si ovoce zmrazit a připravte si smoothie. V opačném případě přidejte další kostku ledu nebo dvě.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *