Skip to content
Life & Style

Life & Style

  • Nejčtenější
  • Výhodné investice
  • Jak zabavit děti
  • Zdravý život
  • Zdravé hubnutí
  • Osvědčené recepty
  • Toggle search form

Jak, kolik a jaké bílkoviny zařadit do svého jídelníčku

Posted on 10. 5. 202124. 10. 2021 By administrator

Jak, kolik a jaké bílkoviny zařadit do svého jídelníčku

Bílkoviny jsou základní stavební jednotkou pro naše svaly, hrají nezastupitelnou roli pro správné fungování našeho organismu zejména díky obsahu aminokyselin, mají velký sytící efekt a obsahují oproti tukům dvakrát menší množství kalorií, konkrétně 4 Kcal na 1 gram stejně jako sacharidy. Bílkoviny jsou také často deficitní makroživinou, proto se v dnešním článku podíváme na to, jak, kolik a jaké bílkoviny do svého zdravého jídelníčku zařadit.

Jak docílit dostatečného množství bílkovin ve stravě?

Skvělým tipem je zapisování si potravin do kalorických tabulek, které můžete použít v mobilní aplikaci nebo na internetu. Kalorické tabulky Vám automaticky spočítají množství přijatých bílkovin a Vy ta máte skvělý přehled. Pokud jste ve stravě začátečník, napište si nejprve seznam potravin bohatých na bílkoviny a tyto potraviny se snažte zařadit do každého svého jídla (vždy alespoň jednu surovinu/potravinu). Bílkoviny v každém jídle Vám také prodlouží pocit sytosti. Dalším tipem je zařazení proteinového prášku, který obsahuje okolo 20 až 30 gramů bílkovin a to může tvořit až 1 čtvrtinu Vašeho doporučeného denního příjmu (viz. další odstavec).

Kolik bílkovin denně konzumovat?

Pokud patříte mezi nesportující populaci, doporučuji denně jíst okolo 1,5 gramů bílkovin na kilogram tělesné váhy. Pokud jste aktivně sportující jedinec, Váš příjem bílkovin může být 2 až 2,5 gramů bílkovin na kilogram tělesné váhy.

Jaké zdroje bílkovin jsou nejlepší?

Bílkoviny se dělí na bílkoviny rostlinné a živočišné. Pro náš organismus jsou nejlepšími zdroji bílkoviny živočišné, které obsahují široké spektrum aminokyselin, pro tělo jsou lépe vstřebatelné a využitelné. Denní příjem by měl tedy být složen ze 3/4 z živočišných, které z 1/4 doplníme rostlinnými (které tělu dodají odlišné vitamíny, minerály a stopové prvky, které nějaké živočišné bílkoviny nemusí obsahovat).

Pro lepší představu, jaké zdroje vybírat, přináším také krátký seznam:

  • Drůbeží maso
  • Vepřová panenka
  • Libové hovězí
  • Ryby
  • Tvarohy, jogurty
  • Olomoucké syrečky
  • Drůbeží šunka
  • Proteinový prášek
  • Vejce
  • Mozzarella, cottage sýr
Zdravé hubnutí

Navigace pro příspěvek

Previous Post: Bezpečný a účinný detox organismu nejen při hubnutí
Next Post: Jak vám protein může přirozeně pomoci zhubnout

Mohlo by vás také zajímat

Jak trvale zhubnout bez zázraku Zdravé hubnutí
super potraviny 19 nejlepších super potravin pro hubnutí Zdravé hubnutí
Jak zhubnout boky a stehna! Spalte tuky správným jídlem Nejčtenější
jak zhubnout břicho Jak nejrychleji zhubnout břicho Zdravé hubnutí
Jak zhubnout břicho Jak zhubnout břicho nohy a stehna! 18 osvědčených tipů Zdravé hubnutí
Jak zhubnout v číslech Jak rychle zhubnout 1kg. 3 tipy jak zhubnout v číslech Zdravé hubnutí

Nejnovější články

  • proteinový hemenex receptProteinový hemenex recept
  • dárek pro mužeDárek pro muže
  • Klasické babiččiny fazole na kyselo
  • Jak funguje tepelné čerpadloJak funguje tepelné čerpadlo
  • tepelná čerpadla vzduch vzduchTypy tepelných čerpadel systému vzduch
  • Astro & Foto
  • Cestovatel radí
  • Dobrý stavbař
  • Ekonomické vytápění
  • Historie
  • Jak zabavit děti
  • Nejčtenější
  • Nezařazené
  • Osvědčené recepty
  • Recenze
  • Výhodné investice
  • Zdravé hubnutí
  • Zdravý život
Únor 2023
Po Út St Čt Pá So Ne
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728  
« Pro    

Oblíbené

  • dárek pro mužeDárek pro muže
  • Jak sbalit holku jak sbalit klukaJak sbalit holku a jak sbalit kluka
  • Zábava pro děti10 zábavných aktivit na podzim, za které nemusíte platit

Menu:

  • Nejčtenější
  • Výhodné investice
  • Jak zabavit děti
  • Zdravý život
  • Zdravé hubnutí
  • Osvědčené recepty

Nejnovější příspěvky:

  • proteinový hemenex receptProteinový hemenex recept
  • dárek pro mužeDárek pro muže
  • Klasické babiččiny fazole na kyselo

Kontakt:

Kurz Focení – Fotokurz
fotografovna.cz
Digitální fotoaparáty – Foťáky a recenze
digitalni-fotoaparaty.pixelfota.cz
Lifestyle – Sport a hubnutí
lifestyle.pixelfota.cz
Astro-foto – Focení noční oblohy
astro-foto.fotografovna.cz
Kontakt:
info@pixelfota.cz

Copyright © 2023 Life & Style.

Powered by PressBook Blog WordPress theme