Skip to content
Life & Style

Life & Style

  • Nejčtenější
  • Výhodné investice
  • Jak zabavit děti
  • Zdravý život
  • Zdravé hubnutí
  • Osvědčené recepty
  • Toggle search form
Jak zhubnout v číslech

Jak rychle zhubnout 1kg. 3 tipy jak zhubnout v číslech

Posted on 26. 4. 20214. 12. 2021 By administrator

Jeden kilogram lidského tuku obsahuje 7 700 kcal. Abyste zhubli 1 kilo tukové tkáně tak musíte spálit nebo chytrým stravováním ušetřit 7 700 kcal energie. Vytvoření si energetického deficitu je podmínka, kterou při své snaze o zhubnutí musíte splnit. Znamená to, že v jídle a pitím musíte přijmout méně energie, než vaše tělo během dne spotřebuje, nebo jakkoliv spálit více energie než jste přijali.

Podivnost hubnutí během – ať běžíte, jak běžíte, o jeden kg zhubnete po uběhnutí vzdálenosti 120 km

  • Během rychlostí 6 km za hodinu po rovině spálíte 390 kcal/hod. Spálení jednomu kg tuku odpovídá doba běhu 19,7h nebo také uběhnutá vzdálenosti 118,4 km
  • Běh s rychlostí 7 km za hodinu po rovině – asi 430 kcal/hod. Jednomu kg tuku odpovídá doba běhu 17,9h za kterou byste měli celkem uběhnout 125,3 km
  • Běh s rychlostí 9 km za hodinu po rovině – asi 560 kcal/hod. Jednomu kg tuku odpovídá doba běhu 13,7h za kterou byste měli celkem uběhnout 123,7 km
  • Běh s rychlostí 10 km za hodin u po rovině – asi 630 kcal/hod. Jednomu kg tuku odpovídá doba běhu 12,2h za kterou byste měli celkem uběhnout 122,2 km

Za měsíc zhubnete o jeden kilogram, když co ob den uběhnete, nebo ujdete vzdálenost 8 km.

Více informací o běhání a běžeckých plánech pro každého najdete v článku Jak začít běhat

Mezi další sportovní aktivity dále patří:

  • Běh do schodů – asi 840 kcal/hod.
  • Běh na běžeckém pásu – asi 720 kcal/hod.     
  • Chůze do kopce za hodinu – asi 490 kcal/hod.
  • Chůze s kočárkem – asi 215 kcal/hod.

Metabolismus dospělého člověka spotřebuje na zachování všech funkcí organizmu přibližně 2 000 kcal na den. Dospělý neaktivní člověk spotřebuje asi 800 kcal na pohyb.  O jeden kilogram tedy zhubnete půstem po dobu 2,75 dní.

  1. Urazíte-li za den o 1,2 km více, než obvykle pak o jeden kg zhubnete za 120 dní.
  2. Snížíte-li svůj kalorický příjem o 200 kcal denně, pak o jeden kilogram zhubnete za 38,5 dne.
  3. Uděláte-li obojí pak, o jeden kilogram zhubnete za 28 dní

Cvičením s činkami si posílíte tvorbu svalových buněk. Půl kg tukových buněk spotřebuje 6 cal. Stejné množství svalových buněk spotřebuje 10 – 20 cal, hlavně po silovém cvičení na tvorbu nové svalové hmoty. Větší množství svalové hmoty tedy vede k hubnutí za podmínky, že nezvýšíte svůj kalorický příjem, ale pouze jej upravíte ve prospěch živin na úkor energií. Mezi živiny patří zejména bílkoviny a mezi energetická jídla řadíme jídla obsahující cukry a tuky. Vyšší příjem bílkovin je základem všech keto diet.

Při hubnutí dochází ke spalování tuku. Tuk z těla odchází při dýchání v podobě CO2. Toxiny uložené v tuku musí z krve odstranit játra. Pro zdravé hubnutí je tedy také nutné zajistit správnou detoxikaci jater a organizmu.

Více se o detoxikaci organizmu dočtete v článku Bezpečný a účinný detox organismu nejen při hubnutí

 1.) Ve výpočtu jsou použity průměrné hodnoty. Můžou se lehce lišit podle pohlaví a vaší současné hmotnosti.

Zdravé hubnutí

Navigace pro příspěvek

Previous Post: Nejlepší tepelná čerpadla 2022
Next Post: Bezpečný a účinný detox organismu nejen při hubnutí

Mohlo by vás také zajímat

Potraviny bohaté na bílkoviny a protein Jak vám protein může přirozeně pomoci zhubnout Zdravé hubnutí
Jak zhubnout Jak zhubnout. 3 jednoduchá pravidla, která opravdu pomáhají Zdravé hubnutí
Jak zhubnout boky a stehna! Spalte tuky správným jídlem Nejčtenější
cyklická keto dieta Jak na cyklickou keto dietu Zdravé hubnutí
jak správně jíst Jak správně jíst! Co je největší mýtus ve výživě Zdravé hubnutí
Jak zhubnout břicho a boky Jak zhubnout břicho. 6 jednoduchých způsobů Zdravé hubnutí

Nejnovější články

  • Nezdravé sacharidy
  • Zdravé sacharidy
  • Jak efektivně komunikovat
  • Jak rozvíjet své dovednosti a znalosti
  • Jak si stanovit vlastní cíle
  • Astro & Foto
  • Cestovatel radí
  • Dobrý stavbař
  • Ekonomické vytápění
  • Historie
  • Jak zabavit děti
  • Nejčtenější
  • Nezařazené
  • Osvědčené recepty
  • Recenze
  • Sportování
  • Výhodné investice
  • Zdravé hubnutí
  • Zdravý život
Květen 2025
Po Út St Čt Pá So Ne
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031  
« Kvě    

Oblíbené

  • Co jíst, jaké potraviny jsou zdravé a jaké by se měly omezit nebo vyřadit ze stravy
  • dárek pro mužeDárek pro muže
  • Jak sbalit holku jak sbalit klukaJak sbalit holku a jak sbalit kluka

Menu:

  • Nejčtenější
  • Výhodné investice
  • Jak zabavit děti
  • Zdravý život
  • Zdravé hubnutí
  • Osvědčené recepty

Kontakt:

Kurz Focení – Fotokurz
fotografovna.cz
Digitální fotoaparáty – Foťáky a recenze
digitalni-fotoaparaty.pixelfota.cz
Lifestyle – Sport a hubnutí
lifestyle.pixelfota.cz
Astro-foto – Focení noční oblohy
astro-foto.fotografovna.cz
Kontakt:
info@pixelfota.cz

Nejnovější příspěvky:

  • Nezdravé sacharidy
  • Zdravé sacharidy
  • Jak efektivně komunikovat

Copyright © 2025 Life & Style.

Powered by PressBook Blog WordPress theme