Skip to content
Life & Style

Life & Style

  • Nejčtenější
  • Výhodné investice
  • Jak zabavit děti
  • Zdravý život
  • Zdravé hubnutí
  • Osvědčené recepty
  • Toggle search form
potraviny bohaté na protein nebo bílkoviny

19 potravin s vysokým obsahem proteinu

Posted on 18. 5. 20219. 1. 2022 By administrator

Potraviny bohaté na bílkoviny jsou důležitou součastí naší stravy. Bílkoviny jsou stavebními kameny orgánů, svalů, kůže a hormonů. Vaše tělo potřebuje bílkoviny k růstu, životu a regeneraci tkání. Referenční denní příjem bílkovin je 46 gramů pro ženy a 56 gramů pro muže.

1. Vejce

Celá vejce patří mezi nejzdravější a nejvýživnějším potravinám. Vejce jsou vynikajícím zdrojem vitamínů, minerálů, zdravých tuků, antioxidantů chránících oči a živin potřebných pro mozek. Celá vejce mají vysoký obsah bílkovin a vaječné bílky jsou téměř čistý protein. Vejce a potraviny obsahující vejce nejsou vhodné pro osoby s alergií na vejce.

2. Krůtí prsa

Krůtí prsa jsou v mnoha ohledech podobné kuřecímu prsu. Obsahuje mnoho bílkovin s velmi malým obsahem tuku a kalorií. Je chutné a má vysoký obsah různých vitamínů a minerálů.

3. Jogurt Řeckého typu

Jogurty řeckého typu jsou vyrobeny na bázi tvarohu. Velmi dobře se hodí ke sladkým i slaným pokrmům. Mají krémovou strukturu a vysoký obsah mnoha živin. Při nákupu řeckého jogurtu volte jogurty bez přidaného cukru. Plnotučný řecký jogurt má také vysoký obsah bílkovin, ale díky většímu procentu tuku obsahuje také více kalorií.

4. Mandle

Mandle jsou oblíbeným druhem ořechů.  Jsou bohaté na základní živiny, včetně vlákniny, vitaminu E, mangan a hořčík. Mandle nejsou vhodné pro lidi, kteří mají alergii na ořechy.

5. Kuřecí prsa

Kuřecí prsa jsou jednou z nejoblíbenějších potravin bohatých na bílkoviny. Pokud je sníte bez kůže, pak je většina jejích kalorií obsažená v bílkovinách. Kuřecí prsa se velmi snadno vaří a jsou chtné v široké škále jídel.

6. Ovesné vločky

Oves patří mezi nejzdravější obiloviny. Poskytují zdravou vlákninu, hořčík, mangan, thiamin (vitamin B1) a několik dalších živin.

7. Tvaroh

Tvaroh je druh sýra s nízkým obsahem tuku a kalorií, kromě toho je bohatý na vápník, fosfor, selen, vitamin B12, riboflavin (vitamin B2) a různé další živiny.

8. Ryby (všechny druhy)

Ryby jsou zdravé z různých důvodů. Jsou bohaté na základní živiny. Některé typy ryb také mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin zdravých pro srdce.

9. Mléko

Mléko obsahuje téměř všechny živiny, které vaše tělo potřebuje. Je dobrým zdrojem vysoce kvalitních bílkovin a má vysoký obsah vápníku, fosforu a vitaminu B2. Na trhu jsou také typy mléka s nízkým nebo nulovým obsahem tuku.

U osob s intolerancí laktózy může konzumace mléka vést ke gastrointestinálním příznakům. Lidé s alergií na mléko mohou také pociťovat závažné příznaky, proto pro ně není mléko vhodnou volbou.

Pro ty, kteří chtějí pít mléko, ale buď to nesnášejí, nebo dodržují čistě rostlinnou stravu, alternativy zahrnují sójové mléko.

10. Brokolice

Brokolice je zdravá zelenina, která poskytuje vitamín C, vitamín K, vlákninu a draslík. Obsahuje také bioaktivní živiny, které pomáhají s prevencí rakoviny. Brokolice má ve srovnání s většinou zeleninou vysoký obsah bílkovin.

11. Tuňák

Tuňák je oblíbený druh ryby. Můžete jej jíst tepelně upraveného nebo na studeno v salátech. Má nízký obsah tuku a kalorií, ale je to bohatý zdroj bílkovin. Stejně jako ostatní ryby je tuňák dobrým zdrojem různých živin a navíc obsahuje omega-3 tuky.

12. Libové hovězí maso

Libové hovězí maso má vysoký obsah bílkovin, biologicky vysoce dostupné železo, vitamin B12 a velké množství dalších životně důležitých živin. Hovězí maso je také vhodné pro lidi s nízko sacharidovou dietou.

13. Syrovátkové proteinové doplňky

Když vás tlačí čas a nemůžete vařit, může se vám hodit proteinový doplněk. Syrovátkový protein je vysoce kvalitní bílkovina z mléčných potravin, která pomáhá tělu budovat svalovou hmotu. Může být také prospěšný při hubnutí.

14. Ezekielův chléb

Ezekielův chléb se liší od většiny ostatních chlebů. Je vyroben z organických naklíčených celých zrn a luštěnin, včetně prosa, ječmene, špaldy, pšenice, sóji a čočky. Ve srovnání s většinou chleba má Ezekielův chléb vysoký obsah bílkovin, vlákniny a různých důležitých živin.

15. Čočka

Čočka je bohatá na vlákninu, hořčík, draslík, železo, kyselinu listovou, měď, mangan a mnoho dalších živin. Čočka patří mezi nejlepší zdroje rostlinných bílkovin na světě a je vynikající volbou pro vegetariány a vegany.

16. Krůtí prsa

Krůtí prsa jsou v mnoha ohledech podobné kuřecímu prsu. Obsahuje mnoho bílkovin s velmi malým obsahem tuku a kalorií. Je chutné a má vysoký obsah různých vitamínů a minerálů.

17. Dýňová semínka

Dýně obsahují jedlá semena s neuvěřitelně vysokým obsahem mnoha živin, včetně železa, hořčíku a zinku.

18. Arašídy

Arašídy mají vysoký obsah bílkovin, vlákniny a hořčíku. Arašídové máslo má také vysoký obsah bílkovin, ale může mít také vysoký obsah kalorií. Proto byste jej měli jíst s mírou. Arašídy nejsou vhodné pro lidi s alergií na ořechy.

19. Růžičková kapusta

Růžičková kapusta je další zelenina s vysokým obsahem bílkovin příbuzná brokolici. Má vysoký obsah vlákniny, vitamínu C a dalších živin.

Závěr: Protein je nezbytný pro udržení a opravu tělesné tkáně. Může vám také pomoci zhubnout. Tato široká škála potravin obsahuje velké množství bílkovin. Rostlinná jídla, jako je čočka, jsou navíc dobrou volbou pro vegany a vegetariány.

Zdravý život

Navigace pro příspěvek

Previous Post: Bezpečný a účinný detox organismu nejen při hubnutí
Next Post: Nejlepší svíčková na smetaně recept

Mohlo by vás také zajímat

Jak se dostat z deprese Jak se dostat z deprese! 4 tipy na dobrou náladu Zdravý život
Lowfat versus lowcarb dieta Zdravé hubnutí
cyklická keto dieta Jak na cyklickou keto dietu Zdravé hubnutí
Jak vybrat matraci Jak vybrat matraci. Které parametry jsou důležité Zdravý život
Jak si zlepšit spánek 6 tipů jak si zlepšit spánek Zdravý život
Potraviny bohaté na bílkoviny a protein Jak vám protein může přirozeně pomoci zhubnout Zdravé hubnutí

Nejnovější články

  • proteinový hemenex receptProteinový hemenex recept
  • dárek pro mužeDárek pro muže
  • Klasické babiččiny fazole na kyselo
  • Jak funguje tepelné čerpadloJak funguje tepelné čerpadlo
  • tepelná čerpadla vzduch vzduchTypy tepelných čerpadel systému vzduch
  • Astro & Foto
  • Cestovatel radí
  • Dobrý stavbař
  • Ekonomické vytápění
  • Historie
  • Jak zabavit děti
  • Nejčtenější
  • Nezařazené
  • Osvědčené recepty
  • Recenze
  • Výhodné investice
  • Zdravé hubnutí
  • Zdravý život
Únor 2023
Po Út St Čt Pá So Ne
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728  
« Pro    

Oblíbené

  • dárek pro mužeDárek pro muže
  • Jak sbalit holku jak sbalit klukaJak sbalit holku a jak sbalit kluka
  • Zábava pro děti10 zábavných aktivit na podzim, za které nemusíte platit

Menu:

  • Nejčtenější
  • Výhodné investice
  • Jak zabavit děti
  • Zdravý život
  • Zdravé hubnutí
  • Osvědčené recepty

Nejnovější příspěvky:

  • proteinový hemenex receptProteinový hemenex recept
  • dárek pro mužeDárek pro muže
  • Klasické babiččiny fazole na kyselo

Kontakt:

Kurz Focení – Fotokurz
fotografovna.cz
Digitální fotoaparáty – Foťáky a recenze
digitalni-fotoaparaty.pixelfota.cz
Lifestyle – Sport a hubnutí
lifestyle.pixelfota.cz
Astro-foto – Focení noční oblohy
astro-foto.fotografovna.cz
Kontakt:
info@pixelfota.cz

Copyright © 2023 Life & Style.

Powered by PressBook Blog WordPress theme