Nezdravé sacharidy jsou obvykle rafinované cukry, které jsou přidávány do potravin, aby zlepšily chuť a prodloužily trvanlivost. Tyto sacharidy mají vysoký glykemický index, což znamená, že rychle zvyšují hladinu krevního cukru a mohou způsobovat výkyvy hladiny cukru v krvi. To může vést k únavě, podrážděnosti, cukrovce, obezitě a dalším zdravotním problémům. Mezi nejznámější zdroje nezdravých…
Zdravé sacharidy jsou složené z celulózy, pektinu a dalších složek, které tvoří vlákninu. Tyto sacharidy pomáhají udržovat hladinu krevního cukru stabilní, podporují trávicí systém a zlepšují celkové zdraví. Zdravé sacharidy se nacházejí zejména v celozrnných a ořechových produktech, jako jsou celozrnné pečivo, ovesné vločky, hnědá rýže, fazole, hrách, slunečnicová semínka, quinoa a ořechy. Tyto potraviny…
Příčný sval břišní (latinsky musculus transversus abdominis) je jeden ze čtyř hlavních svalů břicha. Tento sval se nachází pod šikmými svaly břišními a má příčný tvar. Jeho hlavní funkcí je stabilizovat páteř a chránit vnitřní orgány v břišní dutině. Při správném cvičení může být příčný sval břišní velmi účinný při posilování a tvarování břišních svalů. Zde jsou některé cviky,…
Ketogenní dieta je nízkosacharidová dieta. Vyznačuje se stravou s extrémně nízkým obsahem sacharidů a cukru, ale velmi vysokým obsahem tuku. V důsledku nedostatku sacharidů se mění metabolismus a přechází do tzv. „ketózy“. Co přesně je ketóza? Za normálních okolností získává tělo energii ze sacharidů dodaných potravou – je tedy závislé na přísunu sacharidů. Pokud tyto…
Chcete rychle zhubnout? Pak stačí dodržovat následující tři pravidla s jejíchž pomocí se vaše tělo se samo přepne do režimu „spalování tuků”. Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout, ale bohužel většina diet nás nechává hladové a nespokojené. Pokud nemáte příliš velkou výdrž, rychle vás přepadne hlad a vaše plány na hubnutí jdou pak stranou. Našli jsme…
Čti více “Jak zhubnout. 3 jednoduchá pravidla, která opravdu pomáhají” »
Jak na cyklickou keto dietu Cyklická keto dieta patří společně se sacharidovými vlnami mezi nejoblíbenější diety. Jejich principy se však zásadně liší. Princip CKD spočívá v tom, že ze stravy absolutně vyřadíte veškeré sacharidy a jako hlavní zdroj energie slouží pouze tuky. Když jsou sacharidy na teoretické nule, tak dochází při silovém tréninku k velmi…
Super potravina je slovo, které se často používá pro přísady bohaté na živiny přinášejíci významné zdravotní výhody. Navíc tyto potraviny díky svému specifickému složení podporují hubnutí. Zařaďte do svého jídelníčku některé z těchto superpotravin podporujících hubnutí 1. Jablka Jablka jsou nejen jedním z nejvýživnějších a nejoblíbenějších druhů ovoce na planetě, obsahují antioxidanty a esenciálních mikroživin, jako…
Jak vám protein může přirozeně pomoci zhubnout Protein je nejdůležitější živina pro formování postavy a hubnutí. Vysoký příjem bílkovin zvyšuje metabolismus, snižuje chuť k jídlu a mění několik hormonů regulujících váhu, čímž vám pomůže zhubnout tuk. Přehled účinků bílkovin na hubnutí. Vaše váha je aktivně regulována mozkem, zejména oblastí zvanou hypotalamus. Mozek přijímá informace z vašeho…
Jak, kolik a jaké bílkoviny zařadit do svého jídelníčku Bílkoviny jsou základní stavební jednotkou pro naše svaly, hrají nezastupitelnou roli pro správné fungování našeho organismu zejména díky obsahu aminokyselin, mají velký sytící efekt a obsahují oproti tukům dvakrát menší množství kalorií, konkrétně 4 Kcal na 1 gram stejně jako sacharidy. Bílkoviny jsou také často deficitní…
Čti více “Jak, kolik a jaké bílkoviny zařadit do svého jídelníčku” »
Jeden kilogram lidského tuku obsahuje 7 700 kcal. Abyste zhubli 1 kilo tukové tkáně tak musíte spálit nebo chytrým stravováním ušetřit 7 700 kcal energie. Vytvoření si energetického deficitu je podmínka, kterou při své snaze o zhubnutí musíte splnit. Znamená to, že v jídle a pitím musíte přijmout méně energie, než vaše tělo během dne spotřebuje,…
Čti více “Jak rychle zhubnout 1kg. 3 tipy jak zhubnout v číslech” »
