Skip to content
Life & Style

Life & Style

  • Nejčtenější
  • Výhodné investice
  • Jak zabavit děti
  • Zdravý život
  • Zdravé hubnutí
  • Osvědčené recepty
  • Toggle search form

Příčný sval břišní

Posted on 2. 4. 20232. 4. 2023 By administrator

Příčný sval břišní (latinsky musculus transversus abdominis) je jeden ze čtyř hlavních svalů břicha. Tento sval se nachází pod šikmými svaly břišními a má příčný tvar. Jeho hlavní funkcí je stabilizovat páteř a chránit vnitřní orgány v břišní dutině. Při správném cvičení může být příčný sval břišní velmi účinný při posilování a tvarování břišních svalů.

Zde jsou některé cviky, které mohou pomoci posílit příčný sval břišní:

1. Vakuování břicha

  • Položte se na záda s nohama pokrčenýma v kolenou.
  • Nadechněte se a potom vydechněte, zatímco zatahujete břišní svaly směrem k páteři, jako byste chtěli vytvořit vakuování.
  • Držte tuto polohu po dobu 10-15 sekund a potom uvolněte svaly.
  • Opakujte cvik 10-15 krát.

2. Plank

  • Položte se na břicho a poté se opřete na předloktí a špičky nohou, tak aby vaše tělo vytvořilo rovnou linii.
  • Držte tuto polohu po dobu 20-30 sekund, při tom zatahujte břišní svaly a udržujte páteř v rovné poloze.
  • Potom se uvolněte a odpočiňte po dobu 30-60 sekund.
  • Opakujte cvik 3-4 krát.

3. Boční plank

  • Položte se na bok s nohama pokrčenýma v kolenou a opřete se na předloktí.
  • Zvedněte boky a tělo, tak aby vytvořily rovnou linii.
  • Držte tuto polohu po dobu 20-30 sekund a potom se uvolněte.
  • Opakujte cvik na druhé straně.

Kromě cviků zaměřených na příčný sval břišní mohou být užitečné i další cviky, které pomohou zpevnit celkovou oblast břicha. Zde je několik doporučení na posilování břišních svalů:

  1. Klasický „sit-up“ – Lehněte si na záda s nohama pokrčenýma v kolenou, ruce dejte za hlavu a zvedejte se směrem k nohám.
  2. Bicyklování – Lehněte si na záda, zvedněte nohy do vzduchu a ruce dejte za hlavu. Potom se snažte srolovat trup a přivést lokty ke kolenům.
  3. Plank – Výborný cvik na zpevnění břicha a celého těla.
Zdravé hubnutí

Navigace pro příspěvek

Previous Post: Tipy na výlet
Next Post: Jak koupit synthetix

Mohlo by vás také zajímat

super potraviny 19 nejlepších super potravin pro hubnutí Zdravé hubnutí
Jak, kolik a jaké bílkoviny zařadit do svého jídelníčku Zdravé hubnutí
Zdravé sacharidy Zdravé hubnutí
Jak jíst při hubnutí Jak jíst při hubnutí 5 tipů co dáte i vy Zdravé hubnutí
Lowfat versus lowcarb dieta Zdravé hubnutí
Jak trvale zhubnout bez zázraku Zdravé hubnutí

Nejnovější články

  • Nezdravé sacharidy
  • Zdravé sacharidy
  • Jak efektivně komunikovat
  • Jak rozvíjet své dovednosti a znalosti
  • Jak si stanovit vlastní cíle
  • Astro & Foto
  • Cestovatel radí
  • Dobrý stavbař
  • Ekonomické vytápění
  • Historie
  • Jak zabavit děti
  • Nejčtenější
  • Nezařazené
  • Osvědčené recepty
  • Recenze
  • Sportování
  • Výhodné investice
  • Zdravé hubnutí
  • Zdravý život
Červenec 2025
Po Út St Čt Pá So Ne
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031  
« Kvě    

Oblíbené

  • Co jíst, jaké potraviny jsou zdravé a jaké by se měly omezit nebo vyřadit ze stravy
  • dárek pro mužeDárek pro muže
  • Jak sbalit holku jak sbalit klukaJak sbalit holku a jak sbalit kluka

Menu:

  • Nejčtenější
  • Výhodné investice
  • Jak zabavit děti
  • Zdravý život
  • Zdravé hubnutí
  • Osvědčené recepty

Kontakt:

Kurz Focení – Fotokurz
fotografovna.cz
Digitální fotoaparáty – Foťáky a recenze
digitalni-fotoaparaty.pixelfota.cz
Lifestyle – Sport a hubnutí
lifestyle.pixelfota.cz
Astro-foto – Focení noční oblohy
astro-foto.fotografovna.cz
Kontakt:
info@pixelfota.cz

Nejnovější příspěvky:

  • Nezdravé sacharidy
  • Zdravé sacharidy
  • Jak efektivně komunikovat

Copyright © 2025 Life & Style.

Powered by PressBook Blog WordPress theme