Jeden kilogram lidského tuku obsahuje 7 700 kcal. Abyste zhubli 1 kilo tukové tkáně tak musíte spálit nebo chytrým stravováním ušetřit 7 700 kcal energie. Vytvoření si energetického deficitu je podmínka, kterou při své snaze o zhubnutí musíte splnit. Znamená to, že v jídle a pitím musíte přijmout méně energie, než vaše tělo během dne spotřebuje, nebo jakkoliv spálit více energie než jste přijali.
Podivnost hubnutí během – ať běžíte, jak běžíte, o jeden kg zhubnete po uběhnutí vzdálenosti 120 km
- Během rychlostí 6 km za hodinu po rovině spálíte 390 kcal/hod. Spálení jednomu kg tuku odpovídá doba běhu 19,7h nebo také uběhnutá vzdálenosti 118,4 km
- Běh s rychlostí 7 km za hodinu po rovině – asi 430 kcal/hod. Jednomu kg tuku odpovídá doba běhu 17,9h za kterou byste měli celkem uběhnout 125,3 km
- Běh s rychlostí 9 km za hodinu po rovině – asi 560 kcal/hod. Jednomu kg tuku odpovídá doba běhu 13,7h za kterou byste měli celkem uběhnout 123,7 km
- Běh s rychlostí 10 km za hodin u po rovině – asi 630 kcal/hod. Jednomu kg tuku odpovídá doba běhu 12,2h za kterou byste měli celkem uběhnout 122,2 km
Za měsíc zhubnete o jeden kilogram, když co ob den uběhnete, nebo ujdete vzdálenost 8 km.
Více informací o běhání a běžeckých plánech pro každého najdete v článku Jak začít běhat
Mezi další sportovní aktivity dále patří:
- Běh do schodů – asi 840 kcal/hod.
- Běh na běžeckém pásu – asi 720 kcal/hod.
- Chůze do kopce za hodinu – asi 490 kcal/hod.
- Chůze s kočárkem – asi 215 kcal/hod.
Metabolismus dospělého člověka spotřebuje na zachování všech funkcí organizmu přibližně 2 000 kcal na den. Dospělý neaktivní člověk spotřebuje asi 800 kcal na pohyb. O jeden kilogram tedy zhubnete půstem po dobu 2,75 dní.
- Urazíte-li za den o 1,2 km více, než obvykle pak o jeden kg zhubnete za 120 dní.
- Snížíte-li svůj kalorický příjem o 200 kcal denně, pak o jeden kilogram zhubnete za 38,5 dne.
- Uděláte-li obojí pak, o jeden kilogram zhubnete za 28 dní
Cvičením s činkami si posílíte tvorbu svalových buněk. Půl kg tukových buněk spotřebuje 6 cal. Stejné množství svalových buněk spotřebuje 10 – 20 cal, hlavně po silovém cvičení na tvorbu nové svalové hmoty. Větší množství svalové hmoty tedy vede k hubnutí za podmínky, že nezvýšíte svůj kalorický příjem, ale pouze jej upravíte ve prospěch živin na úkor energií. Mezi živiny patří zejména bílkoviny a mezi energetická jídla řadíme jídla obsahující cukry a tuky. Vyšší příjem bílkovin je základem všech keto diet.
Při hubnutí dochází ke spalování tuku. Tuk z těla odchází při dýchání v podobě CO2. Toxiny uložené v tuku musí z krve odstranit játra. Pro zdravé hubnutí je tedy také nutné zajistit správnou detoxikaci jater a organizmu.
Více se o detoxikaci organizmu dočtete v článku Bezpečný a účinný detox organismu nejen při hubnutí
1.) Ve výpočtu jsou použity průměrné hodnoty. Můžou se lehce lišit podle pohlaví a vaší současné hmotnosti.
